암 예방, 무엇부터 바꿔야 할까? 오늘 실천할 7가지
암 예방은 위험을 낮추는 행동을 꾸준히 실천하는 일입니다. 건강하게 생활해도 암이 생길 수 있으며, 발병을 개인의 잘못으로 단정할 수 없습니다.
오늘 시작할 7가지
- 흡연한다면 금연 도움을 요청하세요. 흡연과 간접흡연은 암 위험을 높입니다.
- 술을 줄이거나 마시지 마세요. 적은 양의 음주도 일부 암 위험을 높일 수 있습니다.
- 움직이는 시간을 늘리세요. 걷기처럼 가능한 활동부터 시작하고 오래 앉아 있는 시간을 줄입니다.
- 체중을 건강하게 관리하세요. 과도한 체지방은 대장암과 폐경 후 유방암 등과 관련됩니다. 개인 목표는 건강 상태에 맞게 정합니다.
- 나트륨 표시를 확인하세요. 양념과 가공식품을 포함한 섭취량을 살펴봅니다.
- 가족력을 진료 때 알려주세요. 가족이 어떤 암을 몇 살에 진단받았는지 기록해 상담에 활용합니다.
- 본인에게 해당하는 검진을 확인하세요. 한국의 국가암검진 대상과 주기는 암종별로 다릅니다.
운동 목표와 검진의 역할
WHO는 성인에게 주당 중강도 유산소 활동 150~300분 또는 고강도 75~150분 등을 권고합니다. 활동량은 현재 능력에 맞춰 늘리세요. 검진은 증상 없는 사람에게서 암을 조기에 찾기 위한 것으로, 생활습관 개선이나 증상이 있을 때의 진료를 대신하지 않습니다.
작성·근거·확인일
작성·편집 책임: 백년암예방 운영자
공식자료 대조·수정일: 2026년 9월 14일(UTC). 위 자료를 바탕으로 본문을 AI의 도움으로 대조·재작성했습니다. 이는 의료전문가의 검수가 아닙니다. 확인된 의료전문가 검수 이력은 없습니다.
댓글
댓글 쓰기