📋 목차
가벼운 발걸음이 건강을 지키는 든든한 방패가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 '걷기 운동'인데요. 최근 연구들에 따르면, 꾸준한 걷기 운동이 다양한 암의 발병 위험을 낮추는 데 효과적이라는 사실이 속속 밝혀지고 있어요. 단순히 체중 감량이나 심혈관 건강 증진을 넘어, 걷기는 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 등 암과 싸우는 힘을 길러준다고 하니, 매일 걷는 습관이 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 되죠. 이제 걷기 운동이 어떻게 암 예방에 도움을 주는지, 그리고 어떻게 하면 더 효과적으로 걷기 운동을 즐길 수 있는지 자세히 알아볼까요?
🍎 걷기 운동, 암 예방의 든든한 파트너
걷기 운동은 전 세계적으로 가장 쉽고 접근하기 쉬운 유산소 운동 중 하나예요. 특별한 장비나 장소가 필요 없고, 언제 어디서든 시작할 수 있다는 장점 덕분에 많은 사람들이 애용하고 있죠. 그런데 이 친근한 걷기 운동이 우리 몸의 암 발병 위험을 낮추는 데에도 상당한 기여를 한다는 사실, 놀랍지 않으신가요? 연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 암 발병 위험이 현저히 낮다고 해요. 특히 대장암, 유방암, 폐암 등 여러 종류의 암에서 이러한 효과가 두드러지게 나타난다고 합니다. 걷기는 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어, 우리 몸의 면역 기능을 활성화하고, 만성 염증을 줄이며, 세포 손상을 막는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 걷기 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 체내 호르몬 균형을 유지하는 데에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 비만은 여러 암의 주요 위험 요인 중 하나인데, 걷기는 효과적인 체중 관리 수단이기도 하죠. 복부 지방을 줄이고 건강한 체중을 유지함으로써 대장암과 같은 암의 발병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있답니다. 미국 국립암센터에서도 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추기 위해 일주일간의 규칙적인 신체 활동을 권장하고 있는데, 걷기는 이러한 권장 사항을 충족시키는 훌륭한 방법 중 하나예요.
주기적인 운동은 체중과 상관없이 암 예방에 도움이 된다고 합니다. 일반적으로 성인은 일주일에 150분 이상의 중강도 운동을 권장하는데, 걷기는 바로 이러한 중강도 운동의 대표적인 예시가 될 수 있죠. 걷는 동안 심장 박동수가 약간 빨라지고 숨이 조금 가빠지는 정도의 강도로 걷는다면, 충분히 암 예방 효과를 기대할 수 있어요. 더 나아가, 신체 활동량이 증가할수록 특정 암의 위험도가 점점 더 감소하는 경향을 보인다는 연구 결과도 있어요. 이는 걷기 운동의 누적 효과가 중요하다는 것을 시사하죠. 또한, 식후 걷기는 장 운동을 촉진하여 노폐물 배출을 돕고 소화를 원활하게 하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 장 건강 증진은 대장암 예방과도 밀접한 관련이 있어요. 결국 걷기 운동은 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 개선하고, 암에 대한 저항력을 높이는 데 다방면으로 기여하는 셈이에요.
🍎 걷기 운동과 암 예방의 연관성
| 영향 | 작용 기전 |
|---|---|
| 면역 기능 강화 | NK세포 활성 증가, 면역 세포 이동 촉진 |
| 염증 감소 | 체내 염증 지표(CRP 등) 수치 저하 |
| 체중 관리 | 칼로리 소모, 기초대사량 증진, 복부 지방 감소 |
| 호르몬 균형 | 인슐린 민감도 증가, 성호르몬 관련 수치 조절 |
🛒 걷기 운동, 얼마나 해야 효과적일까요?
걷기 운동으로 암 예방 효과를 제대로 누리기 위해서는 '얼마나', '어떻게' 걷는지가 중요해요. 단순히 많이 걷는 것보다 꾸준함과 적절한 강도가 핵심이랍니다. 세계보건기구(WHO)와 같은 여러 건강 기관에서는 성인 기준으로 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있어요. 중강도 걷기는 약간 숨이 차고 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 어려운 정도의 강도를 말하죠. 이를 걷기 운동으로 환산하면 하루에 약 30분씩, 주 5회 정도 꾸준히 걷는 것이 좋아요. 예를 들어, 평일에는 점심시간이나 퇴근 후에 30분씩 걷고, 주말에는 조금 더 긴 시간을 할애하여 걷는 것도 좋은 방법입니다. 만약 시간이 부족하다면, 한 번에 10분씩 짧게 여러 번 걷는 것도 효과적이에요. 예를 들어, 출근길에 한 정거장 먼저 내려 걷거나, 계단을 이용하는 습관을 들이는 것도 좋겠죠.
다만, '만보 걷기'가 무조건적인 목표가 될 필요는 없어요. 만보 걷기는 하루 약 10,000보를 걷는 것을 의미하는데, 이는 활동량이나 건강 상태에 따라 하루 7,000~8,000보만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있답니다. 중요한 것은 자신의 체력 수준과 건강 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 실천하는 거예요. 만약 평소 운동을 전혀 하지 않았거나 건강 상태가 좋지 않다면, 처음부터 무리하게 걷기보다는 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기부터 시작하여 점차 시간과 강도를 늘려가는 것이 안전합니다. 특히 암 환자의 경우, 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로 반드시 의료진과 상의 후 자신에게 맞는 운동 계획을 세워야 해요. 심한 통증, 현기증, 호흡 곤란 등의 이상 증상이 느껴진다면 즉시 휴식을 취하거나 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
걷기의 강도를 높이고 싶다면, 약간 빠른 속도로 걷거나 경사진 길을 걷는 것을 고려해 볼 수 있어요. 또한, 걷기와 함께 맨손체조나 가벼운 근력 운동을 병행하면 신체 전반의 균형 감각과 근육 강화에 더욱 도움이 될 수 있어요. 노인의 경우, 주당 90분의 중강도 근력 강화 운동과 주당 1시간의 중강도 걷기 운동을 병행하면 낙상 위험 감소 효과도 얻을 수 있다고 하니, 연령대에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋답니다. 결국, 걷기 운동의 효과는 양보다는 질, 그리고 꾸준함에 달려있다고 할 수 있어요. 자신에게 맞는 속도와 시간으로 즐겁게 걷는 습관을 들이는 것이 암 예방의 첫걸음이에요.
🍏 걷기 운동 시간 및 강도 가이드라인
| 운동 목표 | 권장 시간 및 횟수 | 운동 강도 (느낌) |
|---|---|---|
| 암 예방 (일반 성인) | 주 150분 중강도 (예: 하루 30분, 주 5회) | 약간 숨이 차고 대화 가능 |
| 체중 관리 강화 | 주 200~300분 중강도 또는 150분 고강도 | 숨이 차고 대화 어려움 |
| 시작 단계/회복 중 | 하루 20~30분 가볍게 시작, 점진적 증가 | 편안하게 대화 가능 |
🍳 걷기 운동, 암 종류별 예방 효과는?
걷기 운동의 긍정적인 효과는 특정 암에 국한되지 않고 여러 종류의 암 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 대장암, 유방암, 폐암 등은 규칙적인 신체 활동, 즉 걷기 운동과의 연관성이 높다고 알려져 있죠. 대장암의 경우, 걷기는 장 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 돕고 장내 유해 물질의 노출 시간을 줄여주기 때문에 발병 위험을 낮추는 데 효과적이에요. 또한, 비만은 대장암의 주요 위험 요인 중 하나인데, 걷기는 효과적인 체중 관리를 통해 이러한 위험을 줄여준답니다. 많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 대장암 발병 위험을 최대 20~30%까지 감소시킨다고 보고하고 있어요.
유방암 역시 걷기 운동을 통해 발병 위험을 낮출 수 있는 대표적인 암이에요. 특히 폐경 전 여성에게서 걷기와 같은 유산소 운동은 여성 호르몬인 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 유방암 발병 위험 감소와 관련이 있다고 추정돼요. 또한, 걷기는 전반적인 면역 기능을 강화하여 암세포의 성장을 억제하는 데 기여할 수 있습니다. 폐암 발병 위험 감소에도 걷기 운동이 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 규칙적인 걷기는 폐 기능을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 암 발생에 관여하는 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있죠. 이는 흡연자나 과거 흡연력이 있는 사람들에게도 중요한 건강 관리 방법이 될 수 있습니다.
이 외에도 전립선암, 췌장암 등 다양한 암종에서 걷기 운동과 같은 규칙적인 신체 활동이 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 신체 활동량이 많을수록 이러한 암들의 위험도가 점차 더 감소하는 경향을 보인다는 점은 걷기 운동의 중요성을 더욱 강조해 줘요. 물론, 걷기 운동만으로 모든 암을 예방할 수는 없지만, 건강한 식습관, 금연, 절주 등 다른 생활 습관과 함께 병행한다면 암 발병 위험을 현저히 낮추는 데 든든한 조력자가 될 수 있답니다. 걷기는 암과의 싸움에서 우리 몸을 더욱 강하게 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나라고 할 수 있어요.
🍏 걷기 운동이 효과적인 주요 암 종류
| 암 종류 | 주요 작용 기전 |
|---|---|
| 대장암 | 장 운동 촉진, 배변 활동 개선, 체중 관리 |
| 유방암 | 호르몬 균형 유지 (에스트로겐 조절), 면역 기능 강화 |
| 폐암 | 폐 기능 개선, 면역 체계 강화, 만성 염증 감소 |
| 전립선암 | 면역 기능 강화, 호르몬 균형 |
✨ 암 환자의 걷기 운동: 주의점과 방법
걷기 운동은 건강한 일반인뿐만 아니라, 암 투병 중이거나 치료를 마친 환자들에게도 매우 유익한 운동이 될 수 있어요. 실제로 적절한 운동은 항암 치료로 인한 피로감을 줄이고, 체력을 유지하며, 심리적인 안정감을 주는 데 과학적으로 효과가 있다고 밝혀져 있습니다. 특히 걷기 운동은 비교적 안전하게 시행할 수 있으며, 맨손체조 등과 병행하면 더욱 효과적입니다. 암 환자에게 걷기 운동은 단순히 신체 활동을 넘어, 삶의 활력을 되찾고 질병과의 싸움에서 긍요한 마음을 갖게 하는 중요한 요소가 될 수 있죠. 규칙적인 걷기는 면역 체계를 지원하고, 치료 과정에서 발생할 수 있는 근육 감소나 골밀도 저하를 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 암 환자가 걷기 운동을 할 때는 몇 가지 중요한 주의사항을 지켜야 해요. 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 주의 깊게 살피는 것입니다. 조금이라도 무리하다고 느껴지거나, 평소와 다른 통증, 현기증, 심한 피로감, 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 해요. 이러한 증상은 치료의 부작용이거나 다른 건강상의 문제가 있을 수 있으므로, 반드시 의료진과 상의하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 또한, 개인의 암 종류, 병기, 치료 방법, 전반적인 건강 상태에 따라 운동의 강도와 종류가 달라져야 하므로, 반드시 담당 의료진이나 재활 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 필수적이에요. 무작정 전문가의 지침 없이 운동하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
운동 강도는 '이야기를 나눌 수 있을 정도'의 가벼운 수준에서 시작하는 것이 좋아요. 처음에는 짧은 시간, 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 시간과 강도를 늘려나가는 것이 안전합니다. 예를 들어, 하루 10~15분 정도의 가벼운 산책으로 시작하여 몸이 적응함에 따라 점차 시간을 늘리고, 점차 숨이 조금 더 차는 정도로 강도를 높여갈 수 있어요. 걷는 동안에는 주변 환경을 살피고, 미끄러운 길이나 위험한 곳은 피하며, 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 암 환자에게 걷기 운동은 재활의 한 과정으로 생각하고, 꾸준히, 그리고 안전하게 실천하는 것이 목표예요. 긍정적인 마음으로 걷기를 즐기면서 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 데 집중해 보세요.
🍏 암 환자의 걷기 운동 시 주의사항
| 구분 | 권장 사항 |
|---|---|
| 전문가 상담 | 의료진 또는 재활 전문가와 상담 후 운동 계획 수립 |
| 강도 및 시간 | 저강도, 짧은 시간부터 시작하여 점진적으로 증가 |
| 몸 상태 관찰 | 통증, 현기증, 피로감 등 이상 증상 시 즉시 중단 및 전문가 상의 |
| 안전한 환경 | 안전한 장소 선택, 편안한 신발 착용 |
💪 걷기 운동과 건강한 생활 습관
걷기 운동의 암 예방 효과를 극대화하기 위해서는 걷기 외에도 건강한 생활 습관을 함께 병행하는 것이 중요해요. 걷기는 강력한 도구이지만, 건강이라는 큰 그림을 완성하기 위해서는 다른 조각들도 필요하죠. 예를 들어, 암 발병 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 것이 바로 균형 잡힌 식단이에요. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 붉은 육류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 대장암 예방을 위해서는 식이섬유가 풍부한 통곡물, 콩류, 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 되죠. 걷기 운동과 함께 이러한 건강한 식습관을 실천하면 체중 관리에도 더욱 효과적이며, 몸의 전반적인 건강 수준을 높여 암에 대한 저항력을 강화할 수 있어요.
또한, 금연과 절주는 암 예방에 있어 빼놓을 수 없는 중요한 요소예요. 흡연은 폐암뿐만 아니라 다양한 암의 주요 원인이며, 과도한 음주 역시 간암, 대장암 등 여러 암의 발병 위험을 높입니다. 걷기 운동으로 건강한 생활을 실천하려는 의지가 있다면, 금연과 절주 또한 반드시 함께 노력해야 할 부분이에요. 만약 이미 이러한 습관을 가지고 있다면, 걷기 운동을 통해 얻는 건강상의 이점을 더욱 크게 누릴 수 있을 거예요. 규칙적인 걷기와 건강한 식단, 그리고 금연과 절주는 서로 시너지를 발휘하여 우리 몸을 암으로부터 더욱 안전하게 지켜줄 수 있습니다.
충분한 수면과 스트레스 관리 또한 걷기 운동 효과를 높이는 데 기여해요. 잠을 충분히 자지 못하거나 만성적인 스트레스에 시달리면 면역 기능이 저하되고 염증 수치가 높아져 암 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 걷기 운동은 스트레스 해소에도 효과적인 방법 중 하나이며, 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움을 줄 수 있어요. 따라서 걷기 운동을 꾸준히 하면서도 충분한 휴식을 취하고, 명상이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 이 모든 건강한 생활 습관들이 조화롭게 어우러질 때, 걷기 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 우리 삶 전체를 긍정적으로 변화시키는 강력한 힘을 발휘하게 될 거예요.
🍏 걷기 운동과 함께 실천하면 좋은 건강 습관
| 건강 습관 | 암 예방 기여 효과 |
|---|---|
| 균형 잡힌 식단 | 채소/과일 섭취, 식이섬유 증진, 항산화 효과 |
| 금연 및 절주 | 발암 물질 노출 감소, 호르몬 균형 유지 |
| 충분한 수면 | 면역 기능 강화, 세포 재생 촉진 |
| 스트레스 관리 | 염증 감소, 정신 건강 증진, 면역력 유지 |
🎉 걷기 운동, 꾸준함이 핵심이에요
가장 중요한 것은 ‘꾸준함’이에요. 걷기 운동은 단기간에 큰 효과를 보기보다는 매일 꾸준히 실천했을 때 비로소 진가를 발휘합니다. 150분의 중강도 운동을 일주일에 한 번 몰아서 하는 것보다, 매일 30분씩 꾸준히 걷는 것이 건강에 훨씬 더 이롭다는 것은 이미 잘 알려진 사실이죠. 걷기는 단순히 운동을 넘어, 일상생활의 일부로 자연스럽게 자리 잡아야 해요. 출퇴근길에 걷기, 점심시간에 산책하기, 주말에 가족과 함께 공원을 걷는 등 생활 속에서 걷기를 즐길 수 있는 기회를 자주 만들어 보세요. 처음에는 의식적으로 노력해야 하지만, 점차 습관이 되면 걷는 것 자체가 즐거움이 될 거예요.
걷기 운동을 꾸준히 하기 어려운 이유는 다양할 수 있어요. 바쁜 일상, 지루함, 날씨 등 여러 가지 요인이 우리의 발걸음을 망설이게 만들죠. 이러한 어려움을 극복하기 위해 몇 가지 팁을 활용해 볼 수 있어요. 첫째, 목표를 설정하되 너무 높지 않게 설정하는 것이 중요해요. ‘매일 30분 걷기’와 같이 달성 가능한 목표를 세우고, 이를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 해주는 것도 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다. 둘째, 지루함을 느낀다면 걷는 장소를 바꿔보거나, 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으면서 걷는 것도 좋은 방법이에요. 친구나 가족과 함께 걸으면 더욱 즐겁게 운동할 수 있을 거예요. 셋째, 날씨가 좋지 않을 때는 실내에서도 할 수 있는 걷기 운동을 찾아보는 것도 좋아요. 홈트레이닝 영상이나 걷기 앱을 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
걷기 운동은 암 예방뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데에도 큰 도움을 줍니다. 걷기를 통해 얻는 신체적 건강 증진은 물론, 스트레스 해소와 정신 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미치죠. 맑은 공기를 마시며 걷는 동안 복잡했던 생각들이 정리되고, 마음의 여유를 찾을 수 있을 거예요. 꾸준한 걷기는 우리 몸과 마음에 활력을 불어넣어, 더욱 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있도록 도와줄 거예요. 오늘부터라도 가벼운 발걸음을 시작해 보세요. 작은 습관이 모여 당신의 건강을 지키는 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 걷기 운동이 암 예방에 구체적으로 어떻게 도움이 되나요?
A1. 걷기 운동은 면역 기능을 강화하고, 만성 염증을 줄이며, 체중을 관리하고, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줘요. 이러한 과정들이 복합적으로 작용하여 암세포의 성장과 발병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
Q2. 하루에 몇 분 정도 걸어야 암 예방에 효과적인가요?
A2. 일반적으로 하루 30분, 주 5회 중강도 걷기를 권장해요. 하지만 개인의 체력 수준에 따라 조절하는 것이 중요하며, 처음 시작한다면 더 짧은 시간부터 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
Q3. 걷기 운동으로 암을 완전히 예방할 수 있나요?
A3. 걷기 운동은 암 발병 위험을 낮추는 데 큰 도움이 되지만, 암을 완전히 예방한다고 보장할 수는 없어요. 건강한 식습관, 금연, 절주 등 다른 건강한 생활 습관과 병행할 때 더욱 효과적입니다.
Q4. 관절이 좋지 않은데 걷기 운동을 해도 괜찮을까요?
A4. 관절이 좋지 않다면, 낮은 강도의 걷기부터 시작하고, 편안한 신발을 착용하며, 충격이 적은 부드러운 지면을 선택하는 것이 좋아요. 필요하다면 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 수영이나 실내 자전거와 같은 다른 운동을 고려해 볼 수도 있습니다.
Q5. 암 치료 중인데 걷기 운동을 해도 될까요?
A5. 네, 많은 경우 암 치료 중에도 적절한 걷기 운동이 도움이 될 수 있어요. 하지만 반드시 담당 의료진과 상의하여 자신의 건강 상태와 치료 과정에 맞는 운동 계획을 세워야 합니다. 무리한 운동은 피해야 합니다.
Q6. 걷기 운동 시 어떤 신발을 신는 것이 좋을까요?
A6. 발에 잘 맞고 쿠션감이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋아요. 발목을 잘 지지해주고, 미끄러지지 않는 밑창을 가진 신발이 안전하고 편안한 걷기에 도움이 됩니다.
Q7. 걷기 운동 시 수분 섭취는 어떻게 해야 하나요?
A7. 걷기 전에 미리 물을 마시고, 걷는 동안에도 갈증을 느끼기 전에 조금씩 마셔주는 것이 좋아요. 특히 더운 날씨나 장시간 걸을 때는 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
Q8. 걷기 운동을 하면 체중 감량에도 도움이 되나요?
A8. 네, 걷기는 칼로리를 소모하는 효과적인 유산소 운동으로, 꾸준히 실천하면 체중 감량과 건강한 체중 유지에 큰 도움이 됩니다. 건강한 식단과 함께 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
Q9. 걷기 운동 외에 암 예방에 도움이 되는 다른 운동은 무엇이 있을까요?
A9. 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다른 유산소 운동들도 암 예방에 효과적이에요. 또한, 근력 운동을 병행하면 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것입니다.
Q10. 걷기 운동으로 얼마만큼의 칼로리를 소모할 수 있나요?
A10. 소모되는 칼로리는 걷는 속도, 거리, 개인의 체중 등에 따라 달라져요. 일반적으로 시속 5km로 30분간 걸을 경우 약 150~200kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 하지만 이는 대략적인 수치이며, 개인차가 있습니다.
⚠️ 면책 조항
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 건강 상태에 대한 의문이나 우려 사항이 있다면 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
📝 요약
걷기 운동은 면역 기능 강화, 염증 감소, 체중 관리 등을 통해 대장암, 유방암, 폐암 등 다양한 암의 발병 위험을 낮추는 데 효과적이에요. 하루 30분, 주 5회 꾸준히 걷는 것이 권장되며, 암 환자의 경우 의료진과 상담 후 안전하게 실천하는 것이 중요합니다. 걷기 운동과 함께 건강한 식습관, 금연, 절주, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 병행하면 암 예방 효과를 극대화할 수 있습니다.
